「 簡単な運動・動作で健康 」一覧

背中を鍛えて体幹を安定させる「タオルでワンハンドロウ」

背中を鍛えて体幹を安定させる「タオルでワンハンドロウ」

腰痛予防のも効果が 足裏にかけたタオルを左右交互に引くだけの一見簡単な動作ですが、動きを止めずに行うことで、背中とわき腹にじわじわと効...

記事を読む

椅子に座りながら体幹にアプローチ

椅子に座りながら体幹にアプローチ

丸まった猫背も自然とリセット! 職場や家の中、公園でも、椅子一つあれば手軽に行える体幹強化のエクササイズです。からだの軸がしっかりする...

記事を読む

体側ストレッチで腕・肩を伸ばす!五十肩対策

体側ストレッチで腕・肩を伸ばす!五十肩対策

五十肩予防に体の側面を伸ばす 肩関節内部に炎症がおこり、腕を動かしづらくなる「五十肩」。日ごろから、肩周りの筋肉を緩めて肩関節の可動域...

記事を読む

体幹を鍛えて疲れにくいからだになる!

体幹を鍛えて疲れにくいからだになる!

夏バテ解消にも効果あり 姿勢の維持や、さまざまな日常動作を担っているのが、からだの軸となる体幹です。体幹がしっかりしていれば、...

記事を読む

健康寿命を延ばすホームトレーニング

健康寿命を延ばすホームトレーニング

筋力をキープできるカンタン筋トレ 時間がとれるときは、筋トレの前後にストレッチも加えましょう。 ●スクワット(太ももとお尻の筋ト...

記事を読む

家の中でもからだを動かそう

家の中でもからだを動かそう

春は新型コロナウイルス感染症対策のために、そして夏は熱中症予防のために家で過ごす時間が多くなり、運動不足の人がふえています。その状態...

記事を読む

腕をブラブラさせるだけの運動で、疲れが取れるだけでなく、疲れにくい体になっていく

腕をブラブラさせるだけの運動で、疲れが取れるだけでなく、疲れにくい体になっていく

背骨周りの筋肉が緩み、疲れが取れる 「肩ブラ」は、脱力して腕をブラブラさせるだけの運動です。それだけで、肩から背骨周りの筋肉までリセッ...

記事を読む

「首もみ」で不眠が解消し、熟睡できるように

「首もみ」で不眠が解消し、熟睡できるように

慢性疲労症候群も改善 首のコリが解消すれば、血行不全により起こっていた不眠が解消し、熟睡できるようになります。睡眠の質が改善されれば、...

記事を読む

「首もみ」で首のコリが改善し、慢性的な疲労や倦怠感が緩和する

「首もみ」で首のコリが改善し、慢性的な疲労や倦怠感が緩和する

夜もぐっすり眠れるように 「疲れやすい」「体がだるい」「寝ても疲れが抜けない」など、慢性的な疲労や倦怠感に悩まされているかたが、近年、...

記事を読む

「足首回し」はダイエットのほかに、冷えやむくみにも効果がある

「足首回し」はダイエットのほかに、冷えやむくみにも効果がある

足首回しをすると、ゆがみは正しい位置に もともとリンパ管は毛細血管のように細いため、リンパの流れは運動不足などによってすぐに滞ります。...

記事を読む

スポンサーリンク