「 硬いからだに効く1分トレ 」一覧

背中を鍛えて体幹を安定させる「タオルでワンハンドロウ」

背中を鍛えて体幹を安定させる「タオルでワンハンドロウ」

腰痛予防のも効果が 足裏にかけたタオルを左右交互に引くだけの一見簡単な動作ですが、動きを止めずに行うことで、背中とわき腹にじわじわと効...

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椅子に座りながら体幹にアプローチ

椅子に座りながら体幹にアプローチ

丸まった猫背も自然とリセット! 職場や家の中、公園でも、椅子一つあれば手軽に行える体幹強化のエクササイズです。からだの軸がしっかりする...

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体側ストレッチで腕・肩を伸ばす!五十肩対策

体側ストレッチで腕・肩を伸ばす!五十肩対策

五十肩予防に体の側面を伸ばす 肩関節内部に炎症がおこり、腕を動かしづらくなる「五十肩」。日ごろから、肩周りの筋肉を緩めて肩関節の可動域...

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体幹を鍛えて疲れにくいからだになる!

体幹を鍛えて疲れにくいからだになる!

夏バテ解消にも効果あり 姿勢の維持や、さまざまな日常動作を担っているのが、からだの軸となる体幹です。体幹がしっかりしていれば、...

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たぷたぷ二の腕に効く!「リバース・プッシュアップ」

たぷたぷ二の腕に効く!「リバース・プッシュアップ」

引き締めるには意識して動かすことが必要 たるんで、たぷたぷと揺れる二の腕。老けた印象にもなり、とくに半袖シーズンは男性も気になる部位で...

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膝関節をしなやかに保つ「タオル挟みスクワット」

膝関節をしなやかに保つ「タオル挟みスクワット」

膝周りの筋力を高め、膝関節の動きをしなやかに 中高年になると、膝の痛みに悩む人が多くなります。これは、加齢とともに膝の軟骨が摩耗し、膝...

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肩こりスッキリ!両腕伸ばし体操

肩こりスッキリ!両腕伸ばし体操

大円筋が縮んで硬くなると五十肩の原因にも 肩こりになると肩の上部分をもみほぐしがちですが、今回は肩の下”腕の付け根周り”に注目した解消...

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歩幅を広げてしっかり歩行する「壁タッチ・ウォーク」

歩幅を広げてしっかり歩行する「壁タッチ・ウォーク」

からだをねじって「腸腰筋」を伸ばす 横断歩道を青信号で渡りきれなくなってきたら、歩幅が狭くなっているのかもしれません。歩幅の広さは、膝...

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巻き肩の猫背を改善する「胸張り体操」

巻き肩の猫背を改善する「胸張り体操」

巻き肩を改善して肩こりも解消 自分の立ち姿を見て、姿勢が悪くなったと感じることはありませんか? 原因はさまざまですが、このごろふえてい...

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バランス力をアップする「片脚立ちタオル体操」

バランス力をアップする「片脚立ちタオル体操」

股関節の可動域を広げると下半身の動きが安定 片脚立ちで、靴下をはけますか?「昔はできたのに…」と嘆いている人は、股関節が硬くなっている...

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