「 スロトレで体をメンテナンス 」一覧

ポッコリ下腹にアプローチする「ニートゥチェスト」

ポッコリ下腹にアプローチする「ニートゥチェスト」

便秘解消にも効くスロトレ おなかの筋肉のなかでも、おへその下の腹筋下部はあまり動かさない筋肉のため、鍛えにくく、ぽっこりとなりがち。脚...

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メリハリのある後ろ姿に!「片脚立ちバックキック」

メリハリのある後ろ姿に!「片脚立ちバックキック」

下半身の後ろ姿がスッキリ! 片膝を高い位置から後ろへ蹴り出し、元の位置へと引き上げる「片脚立ちバックキック」スロトレは、お尻の筋肉や、...

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首・肩のこりをほぐす「肩甲骨で肩回し」

首・肩のこりをほぐす「肩甲骨で肩回し」

肩甲骨を動かしながら回す パソコンやスマートフォンの操作などで同じ姿勢がつづくと、筋肉が緊張しつづけた状態になり、血流が悪くなります。...

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歩く姿勢がカッコよくなる「脚ふり前後ランジ」

歩く姿勢がカッコよくなる「脚ふり前後ランジ」

スポーツのパフォーマンスも向上 ランジとは片脚を踏み込みながら腰を落とす筋トレ法で、お尻や太ももを中心とした歩行時に使う下半身の筋肉を...

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おなかのラインをスッキリさせる「肘膝ツイストタッチ」

おなかのラインをスッキリさせる「肘膝ツイストタッチ」

からだのひねり動作でおなかが引き締まる 体形の崩れをいちばん自覚できるのが「おなか周り」。見た目の印象にも大きく影響します。おなかの正...

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肩トラブルの予防にも!「ペットボトル水平回し」

肩トラブルの予防にも!「ペットボトル水平回し」

肩の動きで重要な三角筋を鍛えるスロトレ 突然、肩が痛み、腕が自由に上がらなくなる五十肩。名前のとおり中高年の典型的な肩トラブルです。予...

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重だるい腰を軽くする「ハイタッチおじぎ」

重だるい腰を軽くする「ハイタッチおじぎ」

背中の筋肉を鍛え、柔軟に 背骨はゆるやかなS字カーブを描くのが理想。そのS字を支えているのが、背骨周りの「脊柱起立筋」や、その奥にある...

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老けた姿勢にストップ!「ヒップウオーク」

老けた姿勢にストップ!「ヒップウオーク」

エアウオーキングで猫背を治す 老けた印象を与える猫背のシルエットは、おなかの筋力が弱まって、上半身を支えきれないのが主な原因。ポイント...

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階段の上り下りもラクになる「四股スクワット」

階段の上り下りもラクになる「四股スクワット」

衰えやすいのが下半身の筋肉を鍛える 50歳を過ぎたあたりから、筋肉量は毎年1%ずつ減少していくといわれていますが、とくに衰えやすいのが...

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