「 硬いからだに効く1分トレ 」一覧

たぷたぷ二の腕に効く!「リバース・プッシュアップ」

たぷたぷ二の腕に効く!「リバース・プッシュアップ」

引き締めるには意識して動かすことが必要 たるんで、たぷたぷと揺れる二の腕。老けた印象にもなり、とくに半袖シーズンは男性も気になる部位で...

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膝関節をしなやかに保つ「タオル挟みスクワット」

膝関節をしなやかに保つ「タオル挟みスクワット」

膝周りの筋力を高め、膝関節の動きをしなやかに 中高年になると、膝の痛みに悩む人が多くなります。これは、加齢とともに膝の軟骨が摩耗し、膝...

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肩こりスッキリ!両腕伸ばし体操

肩こりスッキリ!両腕伸ばし体操

大円筋が縮んで硬くなると五十肩の原因にも 肩こりになると肩の上部分をもみほぐしがちですが、今回は肩の下”腕の付け根周り”に注目した解消...

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歩幅を広げてしっかり歩行する「壁タッチ・ウォーク」

歩幅を広げてしっかり歩行する「壁タッチ・ウォーク」

からだをねじって「腸腰筋」を伸ばす 横断歩道を青信号で渡りきれなくなってきたら、歩幅が狭くなっているのかもしれません。歩幅の広さは、膝...

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巻き肩の猫背を改善する「胸張り体操」

巻き肩の猫背を改善する「胸張り体操」

巻き肩を改善して肩こりも解消 自分の立ち姿を見て、姿勢が悪くなったと感じることはありませんか? 原因はさまざまですが、このごろふえてい...

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バランス力をアップする「片脚立ちタオル体操」

バランス力をアップする「片脚立ちタオル体操」

股関節の可動域を広げると下半身の動きが安定 片脚立ちで、靴下をはけますか?「昔はできたのに…」と嘆いている人は、股関節が硬くなっている...

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壁のコーナーを使ったスクワット

壁のコーナーを使ったスクワット

骨盤の歪みが直れば、ヒップアップ効果も 布団の上げ下ろしや靴ひもを結ぶ動作など、しゃがむ動作がスムーズにできなくなってきたら、お尻の筋...

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首こりが解消できる「壁ピタえび反り体操」

首こりが解消できる「壁ピタえび反り体操」

首周りの筋肉の伸び縮みをスムーズに 少しうつむいた姿勢でほとんど動かず、手元のスマホを見たり、操作したり…そんな人を多く見かけるように...

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